उद्गीथ प्राणायाम
प्रक्रिया : सुखासन,सिद्धासन,पद्मासन,वज्रासन में बैठें। लंबी सांस धीरे से लें, और ओउम का जाप करें । सांस को अन्दर और बाहर छोडने की प्रक्रिया लम्बी, धीरे व सूक्ष्म होनी चाहिए । अभ्यास के साथ श्वास अवधी को एक मिनट लम्बाअ करें ।श्वास को शरीर के अन्दर प्रवेश करते हुए महसूस करें ।
अवधि : 10 मिनट या अधिक
भ्रामरी प्राणायाम
प्राणायाम कई प्रकार से किए जाते हैं। लेकिन, सांस संबंधी विकारों को दूर करने में भ्रामरी प्राणायाम खास लाभदायक होता है। इसमें सांस छोड़ते समय भंवरे जैसी आवाज की जाती है। इसलिए इसे भ्रामरी प्राणायाम के नाम से जाना जाता है।
- भ्रामरी प्राणायाम के लिए किसी भी सुखदायक आसन जैसे पद्मासन या सुखासन में बैठ जाएं।
- रीढ़ की हड्डी बिलकुल सीधी रहे।
- लंबी और गहरी सांस लेते हुए फेफड़े पूरी तरह भर लें।
- कुछ सेकंड के लिए सांस रोके रखें। न रूकने की स्थिति में नाक से भंवरे की तरह गुंजन करते हुए सांस को बाहर निकालें।
- ध्यान रहे कि गुंजन की लय टूटनी नहीं चाहिए। फिर कुछ सेकंड के लिए सांस बाहर ही रोकें।
- शुरू -शुरू में पांच से सात चक्र ही काफी हैं।
- धीरे-धीरे संख्या बढ़ाते जाएं। प्रात:काल या सायंकाल उचित है।
- बायी नाडी को चन्द्र (इडा, गन्गा) नाडी,और
- दायी नाडी को सुर्य ( पीन्गला, यमुना ) नाडी कहते है ।
- पॉझीटीव्ह एनर्जी तैयार करता है।
- सायकीक पेंशनट्स को फायदा होता है।
- मायग्रेन पेन, डीप्रेशन,ऑर मस्तिषक के सम्बधित सभि व्यधिओको मिटाने के लिये|
- मन और मस्तिषक की शांती मिलती है।
- ब्रम्हानंद की प्राप्ती करने के लिये।
- मन और मस्तिषक की एकाग्रता बढाने के लिये।
सावधानियां -
- भ्रामरी प्राणायाम को लेटकर कभी न करें। कानों में किसी तरह का संक्रमण ठीक होने तक यह अभ्यास नहीं करें।
- लंबी व गहरी सांस लेते हुए सांस को शांत करें।
- फिर दोनों हाथों के अंगूठे से दोनों कानों को बंद करें।
- फिर दोनों हाथों की तर्जनी व मध्यमा उंगलियों को आंखों पर तथा अनामिका और कनिष्ठा उंगलियों को होठों पर रखें।
कपालभाती प्राणायाम
कपालभाती प्राणायाम को हठयोग के षट्कर्म क्रियाओं के अंतर्गत लिया गया है। ये क्रियाएँ हैं:- 1. त्राटक 2. नेती. 3. कपालभाती 4. धौती 5. बस्ती 6. नौली।
कपालभाती प्राणायाम को हठयोग में शामिल किया गया है। प्राणायामों में यह सबसे कारगर प्राणायाम माना जाता है। यह तेजी से की जाने वाली रेचक प्रक्रिया है। मस्तिष्क के अग्र भाग को कपाल कहते हैं और भाती का अर्थ ज्योति होता है।विधि :
- सुखासन,सिद्धासन,पद्मासन,वज्रासन में बैठें।
- और सांस को बाहर फेंकते समय पेट को अन्दर की तरफ धक्का देना है, इस में सिर्फ् सांस को छोडते रेहना है।
- दो सांसो के बीच अपने आप सांस अन्दर चली जायेगी, जान-बुजके सांस को अन्दर नही लेना है
- बालो की सारी समस्याओँ का समाधान प्राप्त होता है।
- चेहरे की झुर्रियाँ, आखो के नीचे के डार्क सर्कल मिट जयेंगे ।
- थायराँइड की समस्या से निदान मिल सकता है।
- सभी प्रकारके चर्म समस्या मिट जाती है।
- आखो की सभी प्रकारकी समस्या मिट जाती है,और आखो की रोशनी लौट आती है।
- दातों की सभी प्रकार की समस्या मिट जाती है, और दातों की खतरनाक पायरीया जैसी बीमारी भी ठीक हो जाती है।
- कपालभाती प्राणायाम से शरीर की बढी चरबी घटती है, यह इस प्राणायाम का सबसे बडा फायदा है।
- कब्ज, अँसीडिटी, गँस्टीक जैसी पेट की सभी समस्याएँ मिट जाती हैं।
- गर्भाशय (युट्रस)(महीलाओ) की सभी समस्याओँ का समाधान होता है।
- डायबिटीस संपूर्णतया ठीक होता है| कोलेस्ट्रोल को घटाने में भी सहायक है।
- सभी प्रकार की अँलार्जीयाँ मिट जाती है।
- सबसे खतरनाक कँन्सर रोग तक ठीक हो जाता है ।
- शरीर में स्वतः हिमोग्लोबिन तैयार होता है।
- शरीर मे स्वतः कँल्शीयम तैयार होता है।
- किडनी स्वतः स्वच्छ होती है, डायलेसिस करने की जरुरत नहीं पडती।
बाह्य प्राणायाम
प्रक्रिया : ठुडी को गले से लगा दे, पेट के नीचे बन्द लगा दे और साँस बाहर छोडकर पेट को अन्दर रीढ की हड्डी से चिपका दे, थोडी देर साँस बाहर छोडकर रखे।
अवधि : इसे 2-5 बार करे. इस प्राणायाम से कपालभाति से मिलने वारे सारे फायदे होते है, दूसरे शब्दो मे यह कपालभाति का पूर्णक है।
लाभ : कब्ज, अँसीडीटी,गँसस्टीक, हर्निया, धातु,और पेशाब से संबंधित सभी समस्याएँ मिट जाती हैं सावधानी : हाइपरटेन्शन व ह्र्दय रोग से पीडीत व्यक्तियों को बाह्य प्राणायाम नहीं करना चाहिए ।
बाह्य प्राणायाम- विस्त्रित जानकारी
प्रक्रिया :
लाभ:
लाभ : कब्ज, अँसीडीटी,गँसस्टीक, हर्निया, धातु,और पेशाब से संबंधित सभी समस्याएँ मिट जाती हैं सावधानी : हाइपरटेन्शन व ह्र्दय रोग से पीडीत व्यक्तियों को बाह्य प्राणायाम नहीं करना चाहिए ।
- इस प्राणायाम को करने के लिए आप सिद्धासन में बैठकर ( मतलब दोनों पेरो कि एडी को एक के ऊपर एक रखे तथा हाथो को घुटनों पर रखे और हाथो के अंगूठे तथा अंगूठे के पास वाली उंगली को मिलाकर अपने मेरुदण्ड को सीधा करके बैठ जाये ।
- अब श्वास को गहरा अन्दर भरें।
- अब श्वास को पुरी तरह से बाहर निकाल दे और पेट कि नाभि को मेरुदंड से मिलाने का प्रयत्न करे. क्षमता अनुसार इस स्थिति में रुके तथा फिर अपनी पूर्व स्थिति में आजावे | सांस को पूरी तरह बाहर निकालने के बाद सांस बाहर ही रोके रखने के बाद तीन बन्ध लगाते है|
- 1) जालंधर बन्ध :- गले को पूरा सिकुड के ठोडी को छाती से सटा कर रखना है।
- 2) उड़ड्यान बन्ध :- पेट को पूरी तरह अन्दर पीठ की तरफ खीचना है।
- 3) मूल बन्ध :- हमारी मल विसर्जन करने की जगह को पूरी तरह ऊपर की तरफ खींचना है।
लाभ:
- कब्ज, अँसीडीटी,गँसस्टीक, जैसी पेट की सभी समस्याएँ मिट जाती हैं ।
- हर्निया पूरी तरह ठीक हो जाता है।
- यह आपकी डायबिटीज को दूर करता हैं । तथा उदर और पेन्क्रियास को ठीक रखता हैं ।
- धातु,और पेशाब से संबंधित सभी समस्याएँ मिट जाती हैं ।
- मन की एकाग्रता बढती है ।
- व्यंधत्व (संतान हीनता) से छुट्कारा मिलने में भी सहायक है ।
भस्त्रिका प्राणायाम
भस्त्रिका का शब्दिक अर्थ है धौंकनी अर्थात एक ऐसा प्राणायाम जिसमें लोहार की धौंकनी की तरह आवाज करते हुए वेगपूर्वक शुद्ध प्राणवायु को अन्दर ले जाते हैं और अशुद्ध वायु को बाहर फेंकते हैं।
प्रक्रिया : एक आरामदायक आसन में बैठें| दोनों नासिका से सांस लें, जब, फेफेड़ें पूरे भर जाएँ और डायाफ्राम फैला हो, फिर धीरे धीरे साँस बाहर छोड़ें
अवधि : कम से कम 2 मिनट 5 अधिकतम मिनट
लाभ : हृदय, फेफड़े, मस्तिष्क, अवसाद, माइग्रेन, लकवा, तंत्रिका तंत्र, आभा, तेज, मोटापा, कब्ज, गैस्ट्रिक, अम्लता, Croesus (यकृत), हेपेटाइटिस बी, गर्भाशय, मधुमेह, पेट की समस्याओं, कोलेस्ट्रॉल, एलर्जी समस्याओं, अस्थमा, खर्राटे ले, एकाग्रता, और यहां तक कि कैंसर और एड्स
भस्त्रिका प्राणायाम - विस्त्रित वर्णन
- सुखासन सिद्धासन,पद्मासन,वज्रासन अथवा किसी एक आरामदायक आसन में बैठें|
- दोनों नासिका से सांस लें, जब, फेफेड़ें पूरे भर जाएँ और डायाफ्राम फैला हो, फिर धीरे धीरे साँस बाहर छोड़ें।
- फिर धीरे से साँस बाहर निकालें ।
- ध्यान रहे कि श्वास लेते समय पेट फूलना नहीं चाहिए।
नाक से लंबी सांस फेफडो मे ही भरे, फिर लंबी सांस फेफडो से ही छोडें| सांस लेते और छोडते समय एकसा दबाव बना रहे| हमें हमारी गलतीयाँ सुधारनी है, एक तो हम पुरी सांस नही लेते; और दुसरा हमारी सांस पेट में चाली जाती है| देखिये हमारे शरीर में दो रास्ते है, एक ( नाक, श्वसन नलिका, फेफडे), और दूसरा( मुँह्, अन्ननलिका, पेट्)| जैसे फेफडोमें हवा शुद्ध करने की प्रणली है,वैसे पेट में नही है| उसीके कारण हमारे शरीर में आँक्सीजन की कमी मेहसूस होती है| और उसेके कारण हमारे शरीर में रोग जडते है| उसी गलती को हमें सुधारना है|जैसे की कुछ पाने की खुशि होति है,वैसे हि खुशि हमे प्राणायाम करते समय होनि चाहिये|और क्यो न हो सारि जिन्दगि का स्वास्थ आपको मील रहा है| आप के पन्चविध प्राण सशक्त हो रहे है, हमारे शरीर की सभि प्रणालिया सशक्त हो रही है|
अवधि : इस प्राणायाम को सामान्यत: 3-5 मिनट तक करना चाहिए। भस्त्रिका प्राणायाम में श्वास को अंदर भरते हुए मन में विचार करना चाहिए कि ब्रह्मांड में विद्यमान दिव्य शक्तियों से ओत-प्रोत हो रहा हूं। इस प्रकार दिव्य संकल्प के साथ किया हुआ प्राणायाम विशेष लाभप्रद होता है
लाभ:
- इस प्राणायाम से शरीर को प्राणवायु अधिक मात्रा में मिलती है जिसके कारण यह शरीर के सभी अंगों से दूषित पदार्थों को दूर करता है ।
- भस्त्रिका प्राणायाम करते समय हमारा डायाफ्राम तेजी से काम करता है, जिससे पेट के अंग मजबूत होकर सुचारु रूप से कार्य करते हैं और हमारी पाचन शक्ति भी बढ़ती है ।
- मस्तिष्क से संबंधित सभी विकारों को मिटाने के लिए भी यह लाभदायक है ।
- आँख, कान और नाक के स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी यह प्राणायाम लाभदायक है ।
- वात, पित्त और कफ के दोष दूर होते हैं तथा पाचन संस्थान, लीवर और किडनी की अच्छे से एक्सरसाइज हो जाती है।
- मोटापा, दमा, टीबी और श्वासों के रोग दूर हो जाते हैं। स्नायुओं से संबंधित सभी रोगों में यह लाभदायक माना गया है।
- पर्किनसन,प्यारालेसिस,लुलापन इत्यादि स्नायुओं से सम्बंधित सभी व्यधिओं को मिटाने के लिये |
- भगवान से नाता जोडने के लिये |
- सर्दी-जुकाम, एलर्जी, श्वास रोग, पुराना नजला, साइनस आदि समस्त कफ रोग दूर होते हैं |
- भस्त्रिका प्राणायाम फेफडों को सशक्त बनाने के लिये लाभदायक है | फेफड़े सबल बनते हैं तथा हृदय व मस्तिष्क को भी शुद्ध प्राण वायु मिलने से आरोग्य लाभ होता है ।
- थायराइड व टॉन्सिल जैसे गले के सभी रोग दूर होते हैं ।
- त्रिदोष सम होते हैं। रक्त परिशुद्ध होता है तथा शरीर के विषाक्त, विजातीय द्रव्यों को निष्कासन होता है।
- प्राण व मन स्थिर होता है। प्राणोत्थान व कुंडलिनी जागरण में सहायक है।
- भस्त्रिका प्राणायाम करने से पहले नाक बिल्कुल साफ कर लें ।
- भ्रस्त्रिका प्राणायाम प्रात: खुली और साफ हवा में करना चाहिए ।
- क्षमता से ज्यादा इस प्राणायाम को नहीं करना चाहिए । प्राणायाम करते समय शरीर को न झटका दें और ना ही किसी तरह से शरीर हिलाएँ । श्वास लेने और श्वास छोड़ने का समय बराबर रखें ।
- जिनको उच्च रक्तचाप व हृदय रोग हो उनहें मंद गति से ही भस्त्रिका करना चाहिए।
- इस प्राणायाम को करते समय जब श्वास को अंदर भरें तब पेट को नहीं फुलाना चाहिए।
- श्वास डायाफार्म तक भरें, इससे पेट नहीं फूलेगा, पसलियों तक छाती ही फूलेगी।
- कफ की अधिकता या साइनस आदि रोगों के कारण जिनके दोनों नासा छिद्र ठीक से खुले हुए नहीं होते उन लोगों को पहले दाएं स्वर को बंद करके बाएं से रेचक व पूरक करना चाहिए। फिर बाएं को बंद करके दाएं से यथाशक्ति मंद, माध्यम या तीव्र गति से रेचक व पूरक करना चाहिए। फिर अंत में दोनों स्वरों इड़ा व पिंगला से रेचक व पूरक करते हुए भस्त्रिका प्राणायाम करें।
- प्राणायाम की क्रियाओं को करते समय आंखों को बंद रखें और मन में प्रत्येक श्वास-प्रश्वास के साथ ओउम का मानसिक रूप से चिंतन व मनन करना चाहिए।
स्वामी रामदेव के सात प्राणायाम
योग के आठ अंगों में से चौथा अंग है प्राणायाम। प्राण+आयाम से प्राणायाम शब्द बनता है। प्राण का अर्थ जीवात्मा माना जाता है । आयाम के दो अर्थ है- प्रथम नियंत्रण या रोकना, द्वितीय विस्तार । हम जब साँस लेते हैं तो भीतर जा रही हवा या वायु पाँच भागों में विभक्त हो जाती है या कहें कि वह शरीर के भीतर पाँच जगह स्थिर हो जाता हैं। ये पंचक निम्न हैं- (1) व्यान, (2 )समान, (3) अपान, (4) उदान और (5) प्राण।
बाबा रामदेव के प्राणायाम और योगासनो से लोगो को असाध्य रोगो मे फायदा हो रहा हो. कैन्सर,मधुमेह, ब्लड प्रेशर, बढा वजन और ढेर सारी बिमारिया जिसका आपने शायद नाम भी न सुना होगा, मे लोगो को इससे लाभ हो रहा है.
बाबा रामदेव के सात प्राणायाम
बाबा रामदेव के सात प्राणायाम
बाबा रामदेव के सात प्राणायाम को सक्षिंप्त रूप से वणित किया गया है, विस्त्रित जानकारी के लिए सम्बधिंत प्राणायाम के नाम पर अथवा चित्र पर क्लिक करें !!
1. भस्त्रिका प्राणायाम
प्रक्रिया :किसी भी आरामदायक आसन में बैठें । दोनो नासिकाओं से तब तक सांस लें जब तक कि फेफडे पूरी तरह से न भर जांए और डाईफ्राम फैल जाए । फ़िर धीरे से सांस को बाहर फैंके । गहरी सांसे लें और पुरी तरह से खाली करें ।
लाभ :ह्र्दय, फेफेडे, दिमाग, डिप्रेशन, सिर दर्द, माईग्रैन, लकवा, आभा तेज, मोटापा, कब्ज, गैस्ट्रिक, लिवर सम्बन्धी रोग, हेपाटिटिस - बी, गर्भाशय, मधुमेह, अमाशय सम्बन्धि समस्याओं,कौलेस्टरौल, एलर्जी, दमा, खर्राटे लेना, एकाग्रता, कैन्सर, एड्स । अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें...
प्रक्रिया :हवा जोर लगाकर बाहर फेँके(पेट अन्दर जायेगा) ।
अवधी :30 बार या 1 मिनट से शुरु करके, 5 मिनट और ज्यादा बिमारी हो तो 15-20 मिनट तक कर सकते है ।
लाभ :मोटापे को कम करने मे, पेट की तमाम बिमारिया (कब्ज,एसिडिटी आदि), गुर्दा, मधुमेह , सोते समय नाक बजना (खर्राटे लेना), कोलेस्ट्रोल और चेहरे का ओज-तेज, गैस्ट्रिक, हेपाटिटिस - बी, गर्भाशय, मधुमेह, , एलर्जी, दमा, एकाग्रता, कैन्सर, एड्स आदि मे लाभदायक ।2. कपाल भाती प्राणायाम
प्रक्रिया :हवा जोर लगाकर बाहर फेँके(पेट अन्दर जायेगा) ।सावधानी : ह्र्दय रोगी व उच्च रक्तचाप और कमजोर लोग इस प्राणायाम को धीरे से करें । अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें...
3. बाह्य प्राणायाम
प्रक्रिया : ठुडी को गले से लगा दे, पेट के नीचे बन्द लगा दे और साँस बाहर छोडकर पेट को अन्दर रीढ की हड्डी से चिपका दे, थोडी देर साँस बाहर छोडकर रखे ।
अवधी :इसे 2-5 बार करे. इस प्राणायाम से कपालभाति से मिलने वारे सारे फायदे होते है, दूसरे शब्दो मे यह कपालभाति का पूर्णक है ।
अवधी :इसे 2-5 बार करे. इस प्राणायाम से कपालभाति से मिलने वारे सारे फायदे होते है, दूसरे शब्दो मे यह कपालभाति का पूर्णक है ।
लाभ :कब्ज, अँसीडीटी,गँसस्टीक, हर्निया, धातु,और पेशाब से संबंधित सभी समस्याएँ मिट जाती हैं ।
सावधानी : ह्र्दय रोगी व उच्च रक्तचाप से ग्रसित लोग इस प्राणायाम को न करें ।
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4. अनुलोम विलोम प्राणायाम
प्रक्रिया :दाई नाक अगुँठे से बन्द करे, बाई से लम्बी साँस ले । अब दाई नाक खोले और बाई नाक को मध्य अँगुली से बन्द करे, और दाई नाक से साँस बाहर छोडे. अब दाई नाक से साँस अन्दर ले । अब दाई नाक अगुँठे से बन्द करे, बाई से साँस बाहर छोडे । लाभ : इस प्राणायाम से दिल,धमनियो की रुकावट (ब्लड प्रेशर), जोडो का दर्द दिमाग, माइग्रेन, लकवा, स्नायु सम्बन्धित,अस्थमा, एलर्जी आदि मे लाभ होता है ।
सावधानी : श्वासों को फेफडे में भरें न कि पेट मे। पेट मे कोइ भी अंग आक्सीजन को शोषित नहीं करता है । जल्दबाजी न करें धीरे से करें, आव्श्यकता पर विश्राम करें । अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें...
5. भ्रामरी प्राणायाम
प्रक्रिया : लंबी और गहरी सांस लेते हुए फेफड़े पूरी तरह भर लें। कुछ सेकंड के लिए सांस रोके रखें। न रूकने की स्थिति में नाक से भंवरे की तरह गुंजन करते हुए सांस को बाहर निकालें। ध्यान रहे कि गुंजन की लय टूटनी नहीं चाहिए। फिर कुछ सेकंड के लिए सांस बाहर ही रोकें।
अवधी : शुरू -शुरू में पांच से सात चक्र ही काफी हैं। धीरे-धीरे संख्या बढ़ाते जाएं।लाभ :चिंता, हाइपर्टैन्शन, उच्च रक्तचाप, हार्ट बलौकेज, लकवा, माईग्रैन, आत्मविश्वास, एकाग्रता अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें...
6. उद्गीथ प्राणायाम
प्रक्रिया : सुखासन,सिद्धासन,पद्मासन,वज्रासन में बैठें। लंबी सांस धीरे से लें, और ओउम का जाप करें । सांस को अन्दर और बाहर छोडने की प्रक्रिया लम्बी, धीरे व सूक्ष्म होनी चाहिए । अभ्यास के साथ श्वास अवधी को एक मिनट लम्बा करें । श्वास को शरीर के अन्दर प्रवेश करते हुए महसूस करें । आरम्भिक अवस्था मे साधक श्वांस को केवल नाक में ही महसूस करेगा और अभ्यास के साथ साँस को शरीर के अन्दर भी महसूस किया जा सकता है । लाभ :बुरे स्वपन से निजात पाने और गहरी नींद के लिए लाभदायक । मन को एकाग्र करने व योगनिन्द्रा के अभयास के लिए भी लाभदायक मायग्रेन पेन, डीप्रेशन,ऑर मस्तिषक के सम्बधित सभी व्यधिओको मीटाने के लिये । ब्रम्हानंद की प्राप्ती करने के लिए। मन और मस्तिषक की एकाग्रता बढाने के लिये। अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें...
7. प्रणव प्राणायाम
प्रक्रिया : सुखासन,सिद्धासन,पद्मासन अथवा वज्रासन में एकदम शान्त बैठें। स्वभाविक रूप से सांस ले | मन को सांसों के आवागमन पर केन्द्रित करपंक्ति सांसों को दृष्टा के रूप मे देखें ।
लाभ : प्रणव प्राणायाम से मन और मस्तिषक की शांति मिलती है| ब्रम्हानंद की प्राप्ती करने के लिए और मन और मस्तिषक की एकाग्रता बढाने के लिये बहुत उपयोगी है । अधिक पढ़ने के लिए यहां क्लिक करें...
Home Remedies To Increase Breast Size
Breasts are important to both men and women. Breast size is one of the major factors that influence a woman’s self esteem and her perception of feminine charm. Women's self-confidence is often tied to the size of their breasts. You can increase the size of your breast, boost your self confidence and also have a good and healthy self image.
Home Remedies To Increase Breast Size
Breast Message : Massaging your breasts for 20-30 minutes a day, there will be an appreciable increase in the size of your breast. Massage does two things to stimulate growth. One benefit of massage is increased circulation. Since phytoestrogens travel through the bloodstream, the more blood you have flowing to your breasts, the easier it is for your breast receptors to pick up what they need in order to grow. Another benefit of massage is prolactin production. This important breast-enlarging hormone is triggered by regular stimulation of the breasts and nipples.
- To perform the massage, start by rubbing your hands together as fast as you can to generate heat and energy.
- Once your hands are warm, place them on your breasts.
- Rub inwards with your hands and continue around your breasts in a circle.
- Your right hand will circle in a clockwise direction, and your left hand will circle counter-clockwise
- Do a minimum of 100-300 circular rubs in the morning and another 100-300 circular rubs before you go to bed.
- Each circular rub should last about 2 seconds. Pause occasionally and rub your hands together to re-warm them.
- The full 300 rubs should take about 10-15 minutes. By doing this twice a day, you should be able to increase a cup size within 30 days.
- This method of breast massage is a part of an ancient Taoist exercise, the female deer exercise. That means it has been used and tested for hundreds, possibly thousands of years. All you need is some time, your hands, and dedication to have larger breasts in just 30 days
Tips for Breast Enlargement:
- Stimulate circulation by alternate hot and cold water rinses. Swimming is an ideal exercise for improving the shape of the breast especially breast-stroke and back-stroke. Playing badminton is very helpful.
- You stand or sit with your back erect. Clasp your hands in a prayer pose and hold it at your chest level. Now, push the 1 palm powerfully against the other, till you feel a pressure in the chest. Hold to the count of 20. Then, eventually increase the count.
- This exercise is very helpful in toning up pectorals. They become firmer and give a lift to the breasts.
- Massage the breasts gently but firmly with ‘Yuvatyaadi oil’ and ayurvedic preparation. A regular use of oil is claimed to improve firmness and shape of breasts. While massaging work upwards and in circular motion.
- Pomegranate toner is useful in enhancing firm youthful quality to your breasts. Weight gain will also help you. Putting on weight will increase the fat deposition in the breast and hence enlarge breast size.
- Last but not the least is with weight gain the size of the breast will increase and with exercise and massage the shape and firmness.
- Size of the breast does not increase with massage or exercise. Massage and exercise will only help in getting your breast good tone and shape.
Yoga Poses to Increase Sex Power
Yoga is very beneficial in improving your sex life. Here are few reasons. Improved sensitivity Yoga helps in improving one's sensitivity. Its breathing exercises help a person overcome his anxiety and participate in sex with a fresh vigor. When a person is relieved from tension and stress, he/she will actively participate in sexual activity. Other than this yoga helps in improving better understanding of self and surrounding leaving a person more understanding and emphatic about other's need.
The postures that promise pleasure:
Yoga asanas like Mula Bandha, Uddiyana Bandha Halasana, Matsyasana and Viprita Karani Sarvangasana Sirhasana are some of the postures that help in better sexual performance, lets dug out a few easy-to-do yoga movements that will help you gain a great sex life.
Contracting and releasing the muscles of pubic area
The most common sexual yoga exercise that is used to enhance libido and sexual gratification is a posture that one can do even while sitting in the office. Contract and release the muscles of your pubic area as if you want to stop the flow of urine. Experts say that they have seen many people reviving their sex lives with the help of this one simple exercise. It indeed helps to get more powerful orgasms. Alternately, while you are seated or are standing, contract and then release the pubococcygeus muscle located between the pubic bone and the tailbone, as if you wanted to stop the flow of urine. You can even do this at your desk, say, 10 times at three workday intervals. This is called the Mula Bandha in Sanskrit and is one of the most important postures to practice for a great orgasm. This one's for both your partner and you.
Deep breathing yoga technique
Have some more time on your hand? Try this: you can lie on the floor and put your legs against the wall. Focus on breathing properly. Do the deep breathing yoga technique where you inhale the air through your nose and exhale it out of your mouth. This exercise will help you feel re-energised and you will be able to enjoy sex without feeling tired. In addition, it will help to heighten the sensations.
The simplest yogic breathing that will enhance your sex life is called balancing Pranayam. In this you will have to alternately breath through each of your nostrils. This helps to harness sexual power. Practice of yoga awakens the body senses to the extent that each body cell can experience the bliss of the partners' touch during the act. Yoga makes the core muscles flexible, as a result the body becomes more open and you can perform various postures while you make love, with complete ease. This naturally increases the pleasure. Practicing certain asanas will calm your mind, thus helping you focus and concentrate better. Multiple orgasms can then be a regular phenomenon. Yoga also helps partners to bond and the combined aura of the two of you will allow long-lasting sex. The following are some specific yoga postures which may help improve your sex life.
- Lotus Position - Padamasana:
- In this posture, the person sits cross-legged and feet are placed on opposite thighs. The appearance of the position resembles the lotus flower and hence the name.
- Halasana:
- The practitioner lies straight on the floor. Keeping legs together and straight, he raises the legs and takes them behind the head. Hands are kept firmly to the floor and parallel to the upper body. The name is derived from the word ` hala`, which means plow.
- Uddiyana Bandhas:
- It is done by pulling the abdomen inwards after exhaling all the air. While doing so, take a false inhale, hold your breath, pause and release the abdomen. This cycle of doing false inhale and complete exhale is repeated several times. Bandhas means internal lock. While doing this asana, the air is blocked to enter the lungs. Once the cycles are over, the lung receives fresh air.
- Shirshasana:
- It is one of the very famous asana in which the practitioner stands on the head, supported just by forearms. This asana is also known as the king of all yoga asanas.
- Viprita Karani:
- To perform this asana, lie straight on the floor and raise legs perpendicular to the body.
- Sarvangasana:
- This is an interesting asana in which the entire weight of the body is put on the neck, the head, upper back and upper arms. The hands are held behind the back and slowly, the legs and the lower body is raised upward.
